Avez-vous déjà essayé d'abandonner les cigarettes? Pensez-vous que c'est très difficile, pourquoi avez-vous essayé plusieurs fois? Nous avons facilement feuilles à travers ce délicat et nous vous disons comment arrêter de fumer une fois pour toutes! Pour ce faire, il n'est pas nécessaire de courir vers une clinique narcologique ou de prendre des médicaments. La force en raison de laquelle cette dépendance est en fait cachée en vous! Voulez-vous savoir comment vous connecter pour arrêter de fumer? Pour devenir en bonne santé et heureux, faites seulement 6 étapes et suivez nos suggestions.
Comment pouvez-vous arrêter de fumer: Passage 1 - Motivation
Un fort désir de changer votre vie, d'améliorer la santé et l'apparence est d'excellentes raisons de commencer la lutte contre une "mauvaise habitude". Et cette motivation est suffisante pour tous ceux qui veulent arrêter de fumer, en particulier parmi les fumeurs plus âgés. Parce que, alors, le désir "Je veux arrêter de fumer rapidement!" Tout à fait exactement jusqu'au moment où on ne vous proposera pas de cigarette dans le cercle d'amis ou de collègues? Juste parce que quelque temps après avoir arrêté de fumer, le retour de la santé, l'odeur du tabac qui part, l'argent est épargné, mais les fausses idées que la cigarette apporte probablement ne disparaîtront pas.
Initialement, l'enthousiasme soutient vos forces, mais il y a tellement de tentations autour: la cigarette habituelle avec une tasse de café pour le petit déjeuner, des ponts au travail, une dose bien pondérée de "relaxation" à la fin d'une dure journée. Comment vous motiver à arrêter de fumer? Et surtout, comment arrêter de fumer?
Pour le sevrage de la nicotine rapidement et sans douleur, il est nécessaire de déterminer non seulement la motivation, mais aussi la raison pour laquelle il est important, ainsi que la fumée dans le passé, comme l'interférait. Après tout, ce sont les raisons qui agacent chaque fumée. Nous vous demandons même d'enregistrer tout cela. Mais pas pour vous intimider, mais rappelez-vous parfois les horreurs du tabagisme. Et si vous vous souvenez avant d'arrêter de fumer des cigarettes, la motivation restera, ce qui garantit une vie longue, saine et saturée. Et c'est la meilleure récompense pour le refus de la nicotine!
Comment arrêter de fumer pour toujours: Passage 2 - Mettez l'ordre dans la conscience
Certains considèrent fumer un signe de mal. C'est faux. Les gens qui ont essayé à plusieurs reprises pour trouver un moyen d'arrêter de fumer des cigarettes savent que pour surmonter cette dépendance, ce n'est pas facile même avec une grande volonté et un grand désir. Mais que se passe-t-il si nous vous disions que vous pouvez vous débarrasser de cette habitude rapidement et facilement, sans faire de forts efforts?
Vous avez sûrement ressenti l'expression que toutes les maladies proviennent des nerfs. Et cette déclaration est vraie pour le tabagisme, qui est en fait une dépendance à la nicotine. Et il ne dérive pas de zéro. Pour qu'une personne puisse ajouter aux cigarettes, des raisons sont nécessaires.
Pourquoi les gens fument-ils? Tout le monde commence pour une raison: tout le monde autour d'eux est engagé dans cela. Et après avoir été attiré, les raisons deviennent différentes: pour soulager l'anxiété, vous être plus confiant en vous, débarrassez-vous de la peur. Un peu de fumée de l'ennui, quelqu'un imite simplement les autres ou essaie donc de devenir «leur» en compagnie.
Qu'est-ce qui unit toutes ces personnes? La vraie conviction dans les avantages du tabagisme, le plaisir de sa part ou la possibilité de se détendre, d'être intéressant en compagnie d'amis ou de discuter des problèmes dans le salon. Mais comment la nicotine aide-t-elle une personne à devenir plus intéressante pour l'interlocuteur, attrayante pour le sexe opposé? Comment le tabac établira-t-il des relations dans la famille et travaillera-t-elle? Et comment l'empoisonnement quotidien peut-il atténuer le stress? La réponse est évidente - en aucun cas.
Comment arrêter de fumer des cigarettes pour toujours? Très simple! Pour refuser de fumer, il suffit de comprendre que cela n'apporte rien de positif dans votre vie. Au contraire, le cerveau empoisonné par la fumée de tabac ne comprend pas bien, le système nerveux est instable dans un état excité, cela signifie parfois qu'une personne éprouve une honte et une incertitude. Vous perdez l'attention, la concentration, vous ne pouvez pas prendre les bonnes décisions et interagir correctement avec les autres. Il s'avère que l'effet du tabagisme est exactement l'opposé de celui attendu.
À quel point il est plus facile d'arrêter de fumer seul: Étape 3 - faire un plan
Détermine le jour où vous arrêtez d'inhaler de la fumée de tabac lorsque ce cauchemar s'arrête. Quoi qu'il en soit, il existe des négociations ou des réunions importantes, surmontant les examens ou la certification. Que ce soit juste une journée pratique.
Vous n'avez pas besoin d'être triste ou inquiet, même si vous avez eu des tentatives sans succès. Ne pensez pas à ce qui sera difficile. Mieux vaut imaginer comment votre monde fleurira avec de nouvelles couleurs lorsqu'un voile de fumée de tabac en tombe! Et vous prolongerez l'énergie et positif.
Il laisse tomber les excuses, comme "maintenant la période inappropriée de la vie", "les cigarettes sont le seul débouché dans la vie gris quotidienne", etc. La toxication vous fait continuer à vouloir fumer, donc le tabagisme n'a pas un "moment approprié".
Certains, à la recherche d'un moyen efficace d'arrêter de fumer, de le faire "sur un différend" ou "pour autant que je puisse résister". C'est l'option la plus terrible. Dans cette vie, vous seul êtes la personne principale qui veut le plus et le meilleur pour lui-même (vous avez donc l'intention d'arrêter de fumer). Si vous parlez à quelqu'un, cela créera un stress et un stress supplémentaires. Jetez-le pour vous! Certains le font pour le bien des proches. Tout cela, bien sûr, est important! Mais ici, arrêtez-vous par vous-même, augmentera vos possibilités et se débarrassera d'un sentiment de sacrifice. Lorsque vous réussissez, vos proches seront heureux et heureux.
Jour x Faites ce que vous voulez! Il n'est pas nécessaire de changer quelque chose de spécial! Et encore plus pour refuser des réunions avec des amis ou du café. Commencez à profiter d'une nouvelle vie sans cigarettes dans les situations familiales.
Comment arrêter de fumer des cigarettes: Passage 4 - Dites "non" substituts du tabac!
Vous ne pouvez pas vous débarrasser de la dépendance à la nicotine, simplement en modifiant la méthode pour entrer la nicotine dans le corps, par exemple, en utilisant des patchs électroniques ou des cigarettes! D'une manière ou d'une autre, le médicament qui vous a forcé à avoir envie d'une cigarette est dans la circulation sanguine et continue de détruire le corps. C'est pourquoi en cas de refus de chewing-gum, de patch, de pilules, de pilules, de pilules ne sont pas des assistants! C'est la même nicotine, mais dans un autre "wrapper".
Comment arrêter de fumer pour toujours: Étape 5 - Régime alimentaire
Le lancement d'une "mauvaise habitude" est une solution louable. Mais parfois, les gens sont arrêtés par la peur que des kilos supplémentaires apparaissent. Par conséquent, nous pensons qu'en un mot, nous devons parler un peu du poids.
Il faut admettre que le fait demeure: beaucoup de ceux qui ont cessé de fumer augmentent le poids. Mais avant de commencer à nous inquiéter, nous voulons partager de bonnes nouvelles avec vous: tout ira bien si vous ne suivez qu'un conseil utile!
Bien que la nicotine (comme tout ce qui entre dans le corps) et soit incorporée dans certains processus, elle n'affecte pas le poids contraire à l'opinion commune.
Le gain de poids est courant uniquement parce que les personnes qui lancent des méthodes de pouvoir et parfois très malheureuses essaient de remplacer la dépendance à la nicotine par la nourriture. Cela ne se produira pas si vous comprenez que vous n'avez pas besoin de fumer maintenant si vous ne vous sentez pas sans quelque chose.
Il est important de savoir:
- L'écriture de la nicotine dans les premiers jours se manifeste comme une faim normale! Par conséquent, il est très difficile de comprendre si vous serez torturé par la faim de la nicotine ou de l'ordinaire lorsque vous voulez manger!
- Après avoir refusé la fumée, l'appétit est normalisé et c'est un excellent signe!
Recommandation: Pour qu'il n'y ait pas de jeu de kilos supplémentaires, vous devriez manger comme d'habitude, mais sans collations! C'est extrêmement important!
Comment arrêter de fumer pour toujours: Étape 6 - Profitez de la vie sans tabac
Comme c'est agréable de respirer avec les seins pleins, oubliez la toux, ne ressentez pas mal à la gorge et une odeur désagréable de votre bouche! Sans cigarettes, votre sourire devient de la neige, blanc, la peau acquiert une teinte saine et est propre avec les taches d'âge et l'acné.
Chaque nuit dort calmement et le matin, vous vous réveillez vigoureux et plein de force. Maintenant, vous avez assez de temps pour une famille, pour travailler, dans le gymnase et même sur un passe-temps. Cela n'a aucun sens de revenir à la vie des fumeurs!
Maintenant, vous savez comment arrêter de fumer. Faites le premier pas maintenant!
10 erreurs de la personne qui a cessé de fumer: conseils utiles
Félicitations, vous avez cessé de fumer! Maintenant, respirez librement et facilement et vous êtes ouvert à de nouvelles idées! Vous êtes sûr de savoir comment arrêter de fumer et profiter du succès. Il convient de garder à l'esprit que la dépendance à la nicotine est insidieuse. Une personne qui a cessé de fumer devrait être consciente de 10 erreurs qui peuvent à nouveau le conduire à une "mauvaise habitude".
Erreur n. 1: Si la fumée refuse de se concentrer sur
Tout le monde sait que les cigarettes sont nocives, coûteuses et inutiles. Les statistiques de l'incidence du cancer ont effrayé les gens, mais dans la pratique, cela n'aide pas à surmonter l'habitude. En abonnement que le tabagisme est mauvais, une personne ne renforce pas le refus de cette habitude avec une attitude positive. Et sans raisons positives, il est difficile d'adhérer à la stratégie choisie. À la personne fumante que la nicotine tue et voudra immédiatement fumer. Au lieu de pensées négatives, ne laissez qu'une chose dans l'esprit: je suis heureuse et sans cigarettes!
Erreur n. 2: Continuez à croire que le tabagisme apporte quelque chose de bien
Tant que vous croyez que le tabagisme aide à se détendre ou à se réjouir rapidement, à améliorer l'attention ou à établir des contacts avec les autres, vous êtes en danger. Croire au sens positif de cette habitude est équivalent comme si je n'avais pas refusé du tout.
Comment pouvez-vous arrêter de fumer si une personne croit que cela lui donne quelque chose d'utile dans la vie? Il suffit de se débarrasser complètement des illusions et de comprendre que le tabagisme est une occupation inutile et dangereuse, nous pouvons fermement dire que la nicotine est terminée pour toujours.
Erreur n. 3: Lancez l'habitude avec un sentiment de sacrifice
Si vous êtes obligé d'abandonner la fumée pour le bien de quelqu'un, vous motivant qu'il est tout simplement nocif et pensez que vous êtes privé de quelque chose d'important et d'important, la probabilité de récidive est grande. Par conséquent, une personne qui a été si électrifiée se sent constamment privée, ne se permet pas à ce qui est autorisé à tout le monde. Bien sûr, cela le conduit au désespoir et à la dépression. À mesure que le stress émotionnel s'accumule, le risque de rupture augmente. N'oubliez pas: vous n'avez rien abandonné! Je viens de me débarrasser d'un cauchemar fumé!
Erreur n. 4: Envie Fumer après s'arrêter
Comment arrêter de fumer si l'apparence d'une personne avec une cigarette vous fait envie d'une envie aiguë? Pourquoi fumez-vous, mais ne le faites-vous pas? Qu'est-ce que tu es pire? Après tout, vous pouvez également fumer une cigarette, ce n'est certainement rien de mal à cela. Les gens pensent donc que ceux qui ont déjà abandonné cette habitude, mais continuent de croire aux avantages illusoires du tabagisme. Vous vous débarrassez des fausses idées qui vous éviteront du désir d'inhaler de la fumée de tabac. Si une cigarette n'a pas de sens pour vous, l'apparence d'une personne fumante ne s'inquiète pas du tout.
Erreur n. 5: Croyez qu'il y a des fumeurs "aléatoires"
Beaucoup de gens croient que parmi leurs connaissances, il y a des fumeurs tellement aléatoires qui ne fument pas constamment, mais parfois ils se permettent d'être une cigarette. Par exemple, derrière un verre de vin, pour souligner votre raffinement ou avant de passer un projet important, comme un moyen de soulager rapidement la nervosité.
En fait, il ne semble que cela à première vue. De tels fumeurs "aléatoires" ne peuvent sympathiser.
Après tout, la moitié d'entre eux sont ceux qui fument vraiment d'un cas à l'autre. Peut-être que vous étiez l'un d'eux vous-même. Ils jouent avec le feu, car avec chaque nouvelle dépendance à la nicotine du souffle, elle est plus forte. La seconde moitié sont ceux qui, apparemment, ont déjà abandonné une "mauvaise habitude" et peuvent dire aux autres comment arrêter de fumer, mais qui n'est pas complètement en mesure de sortir rapidement et facilement de la captivité de la nicotine.
N'oubliez pas: Peu importe le nombre de personnes qui fument des cigarettes, s'ils fument un par an, cela dépend de cette "mauvaise habitude"!
Erreur n. 6: Croyez qu'il existe un moyen de contrôler votre envie de nicotine
Les fumeurs pensent souvent que leur «mauvaise habitude» ne dépend pas du tout, mais quelque chose de similaire à un passe-temps. Et à tout moment, ils pourront rapidement arrêter de fumer des cigarettes. Quelle déception les attend à l'avenir en essayant de laisser cette habitude avec l'aide de Willpower! Cela ne fonctionne pas contre la dépendance à la nicotine. De plus, en s'appuyant sur la seule volonté, vous ne vous libérerez pas de la principale cause de cette habitude pernicieuse: votre désir.
Erreur n. 7: Essayez de ne pas penser aux cigarettes
Plus une personne plus forte essaie de ne pas penser à une "mauvaise habitude" après avoir arrêté de fumer, plus son stress émotionnel. Et si l'ajout à ce qui a encore le désir de fumer, le résultat d'une telle comparaison interne est très facile à prévoir. N'oubliez pas comment le tabagisme a interféré avec vous dans le passé! Et pensez à une chose de cigarette: c'est fantastique qu'ils ne soient pas dans ma vie!
Erreur n. 8: croyez qu'une cigarette accidentelle n'endommagera pas
Comment pouvez-vous arrêter de fumer pour toujours si vous permettez à la pensée elle-même que vous pouvez inhaler à nouveau la fumée de tabac? Même occasionnellement, aussi "accidentellement". Ces pensées indiquent que le désir de fumer est toujours préservé et n'attend que le cas pratique que cette cigarette très "rapide et aléatoire" peut être, sur laquelle vous avez réellement rêvé de plusieurs semaines ou mois. Et c'est elle qui deviendra l'impulsion de la pause. N'oubliez pas: il n'y aura qu'une seule cigarette. Vous perdrez dès que vous en prenez un aussi.
Erreur n. 9: Croyez que si la première fois qu'il était possible d'arrêter de fumer pendant longtemps, les prochaines tentatives réussiront
C'est une illusion dangereuse qui pousse une personne dans un cercle infini de tentatives pour surmonter une "mauvaise habitude" et maintenir ce résultat. Chaque fois, les fumeurs essaieront de nouvelles façons d'arrêter de fumer rapidement et facilement et, surtout, pour toujours, parce que les personnes âgées ne travaillent plus. Et cela se poursuivra jusqu'à ce qu'il ait le désir interne d'acheter et de fumer des produits de tabac. Si vous êtes entré dans la fosse et que vous êtes sorti de là, alors pourquoi y sauter?
Erreur n. 10: Croyez que rien ne se passera d'une cigarette fumée
Beaucoup de gens fumants ne comprennent pas la vérité commune: pour ne pas fumer, vous n'avez pas seulement à fumer! Mais une telle tâche consiste à être écrasante, car dans leur tête, le désir formé dans les années de tabagisme a été résolu, ainsi que la croyance que la fumée de tabac est un moyen de donner rapidement quelque chose de positif à la vie (téléchargement, rassurance). Ayant perdu ce désir, une personne cesse de penser à fumer. Il n'en a pas besoin.
Comment arrêter de fumer immédiatement: conseils utiles pour chaque jour
Et l'abandon de la "mauvaise habitude" et la personne qui va en santé peut être attendue de danger. Ils sont associés à des facteurs qui vous empêchent de suivre une vie saine. Envisagez des conseils sur la façon de gérer avec eux:
- L'habitude est une chose forte. C'est ce qui est activé sur la machine, lorsque, par exemple, la main a atteint une boîte avec des cigarettes. Ou quand après le déjeuner, l'idée semblait fumer, c'est une question de temps. Par conséquent, ne pas avoir peur des mouvements supplémentaires ou des pensées folles - tout cela est le processus de sevrage après avoir arrêté de fumer.
- Profitez des pauses. Si vous en premier et vos collègues sont souvent sortis et discutez des affaires, gaspillez maintenant un tel passe-temps, car vous n'avez pas besoin de pauses de fumée. Mais si vous avez vraiment besoin d'une pause, alors excellent! Vous pouvez tout faire: boire du café, respirer l'air frais ou même se lever et regarder vos fans de fumée. Il n'est pas nécessaire de les éviter.
- Des choses graissées qui se souviennent de fumer. Il jette le cendrier, se débarrassant de l'embout buccal, les briquets. Si vous avez un paquet de "réserve" quelque part, n'hésitez pas à l'envoyer au seau à ordures.
- Calculez les coûts pour l'achat de produits du tabac par mois. Beaucoup de ces chiffres ressemblent et aident à rejoindre le cours choisi pour refuser de fumer.
- Ne faites pas d'excuses. J'abandonne la nécessité d'expliquer quelque chose à quelqu'un: amis, parents, collègues. Tous les différends avec le tabagisme sont inutiles. N'oubliez pas que vous l'avez fait par vous-même. Tous les litiges créent des tensions et peuvent donner naissance à des doutes quant à la décision d'arrêter de fumer.
Comme vous l'avez déjà remarqué, vous pouvez arrêter de fumer rapidement et facilement, mais à condition que vous vous débarrasserez de vous pour toujours votre propre désir. C'est la performance volontaire de la dépendance de la nicotine qui empêche par la suite d'abandonner la "mauvaise habitude". Comment vous configurer pour arrêter de fumer? Une personne qui a compris parce qu'elle était dans le passé, un homme qui a décidé d'arrêter de fumer a déjà atteint la moitié du succès. Maintenant, il doit comprendre qu'il ne lui donne rien de positif. Après la destruction des illusions, arrêter de fumer devient facile! Après tout, il n'y a plus d'obstacles, ce qui signifie que rien ne peut se décomposer du chemin choisi!